Bien manger, c'est essentiel avant et pendant la grossesse. Voici un rappel des clés de l'équilibre alimentaire
Une alimentation trop restrictive (en quantité et en qualité) ou trop
importante pendant la grossesse peut entraîner un retard ou un excès de
croissance du bébé. Plusieurs études ont aussi mis en évidence qu'un
bébé de faible poids de naissance est plus exposé aux risques
cardio-vasculaires, de diabète ou d'obésité à l'âge adulte.
Stabiliser son poids avant la conception
Mais ce n'est pas seulement pendant la grossesse qu'il faut bien
manger. Le poids du bébé à la naissance serait aussi en corrélation avec
le poids de la mère avant la grossesse. L'idéal est donc de stabiliser
son poids (celui-ci ne doit être ni trop faible ni trop élevé par
rapport à la taille) et d'avoir une alimentation équilibrée et
diversifiée avant de concevoir un enfant. Une carence en folates (ou
vitamine B9, qu'on trouve en particulier dans les épinards, les choux,
I'artichaut...) provoquerait un défaut de fermeture du tube neural,
responsable d'une malformation de la colonne vertébrale, le
spina-bifida. Alors, avant la grossesse et pendant neuf mois, il suffit
de manger un peu de tout chaque jour sans faire d'impasse sur aucune
catégorie d'aliments (protéines animales, protéines végétales, glucides,
matières grasses, produits laitiers, légumes et fruits crus et cuits)
afin d'apporter des nutriments (vitamines, oligo-éléments, minéraux...)
en quantité suffisante. Ces substances, qui ne contiennent aucune
calorie, sont pourtant nécessaires au fœtus et à l'organisme de la mère,
et ne leur sont apportées que par l'alimentation.
Votre astuce
“Masque de grossesse et peau terne : je n'étais pas fraîche comme
une rose après mon accouchement ! Depuis que je fais ce petit masque
“maison” deux fois par semaine, j'ai retrouvé un teint clair et
éclatant. Je mets une demi-pomme épluchée dans un mixeur avec un peu
d'eau, j'applique ce mélange avec un coton sur le visage et je rince à
l'eau tiède au bout de quinze minutes.”
Sarah du Golf
