Envie de souplesse ? Optez pour des activités physiques qui allongent les muscles.
La barre au sol
Le principe :Faire au sol les mêmes mouvements qu’à la barre classique.
La technique :Enchaînez les échauffements classiques (pliés, rotations,
en dehors, travail des bras).
Exemple : Assise, on incline latéralement le haut du corps pour allonger
et assouplir la taille. On peut, en outre, faire des exercices
d’étirement irréalisables à la barre : se mettre en chandelle et ramener
ses pieds derrière la tête pour dérouler le dos.
L’aquagym
Le principe :Faire travailler des muscles peu sollicités grâce à la
résistance de l’eau.
La technique :On contracte un muscle qui, en reprenant sa position
initiale, provoque chez le muscle antagoniste un travail involontaire,
accru par la résistance de l’eau.
Exemple : dans l’eau, en pliant le bras, on contracte le biceps. Quand
on le tend, son antagoniste, le triceps, travaille à son tour (il
s’oppose à l’eau). A l’air libre, il reprend passivement sa place.
Le dos crawlé
Le principe :Utiliser le travail des bras et des pieds pour étirer
la colonne vertébrale et le grand dorsal.
La technique :Quand on nage le crawl, les pieds fendent l’eau,
entraînant un travail musculaire de toute la jambe. Au même instant, les
bras vont chercher loin derrière leur entrée dans l’eau. On s’autograndit,
car on s’étire de toute sa longueur.
Le stretching postural
Le principe :Habituer le muscle à travailler en élongation pour que
cela devienne une “seconde nature”.
La technique :On pratique des exercices d’étirement.
Exemple :Poser la jambe sur une table, puis s’efforcer de toucher le
bout de son pied avec ses mains. Crispé au début, le muscle se relâche
et gagne peu à peu en élasticité et en longueur. Tous les grands groupes
musculaires peuvent être étirés de cette manière.
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