Quelques règles simples d'hygiène de vie peuvent améliorer votre
transit. Les connaissez-vous?
Contre la constipation, mieux vaut éviter les repas à table.
Faux. Les déjeuners sur le pouce et les dîners expédiés à toute
vitesse ne sont pas favorables au transit intestinal. Il est important
de prendre son temps, de s'asseoir et de transformer les repas en
moments privilégiés.
Pour améliorer le transit intestinal, il faut boire beaucoup:
Vrai De l'eau uniquement, voire des infusions. Effectivement, la
quantité compte, il est important de boire un litre et demi par jour.
Mais il est conseillé de toujours privilégier l'eau et de limiter les
boissons sucrées, et l'alcool bien sûr. A noter que les infusions
peuvent être bénéfiques, certaines plantes ayant des qualités
digestives.
La constipation n'a rien à voir avec le stress
Faux. Le stress est un facteur qui contribue aux troubles digestifs.
C'est pourquoi il est recommandé aux personnes menant une vie stressante
de s'investir dans une activité de loisirs type relaxation ou yoga pour
faire baisser la tension et aider le transit intestinal.
Les fibres alimentaires augmentent le volume des selles.
Vrai. En retenant l'eau, elles augmentent le volume des selles et
accélèrent ainsi le transit.
L'activité physique est recommandée car elle muscle le ventre.
Vrai. Le manque d'activités physiques entraîne un relâchement des
muscles abdominaux, ce qui contribue à ralentir le transit. Un peu de
marche tous les jours au minimum est recommandée.
Les graisses améliorent le transit.
Faux. Les graisses saturées (plats cuisinés, sauces, fritures,
viennoiseries…) ralentissent l'assimilation des aliments et donc le
transit. Fruits et légumes cuits ou crus, c'est pareil.
Faux. Il est bénéfique d'augmenter la part des fruits et légumes car ces
aliments contiennent beaucoup d'eau, ce qui est favorable au transit.
Mais il faut savoir que lorsqu'ils sont crus, leur digestion entraîne
une fermentation intestinale, ce qui peut accentuer les ballonnements.
Il faut donc bien doser et privilégier les versions cuites en cas de
ballonnements.
Les céréales, plus elles sont raffinées, plus elles accélèrent le
transit.
Faux. Il faut systématiquement privilégier les aliments complets, type
pain complet, riz complet.
Mieux vaut faire plusieurs petits repas.
Vrai. Les repas copieux, et encore plus s'ils sont gras,
ralentissent le travail des intestins.
Une cure de produits laitiers durant 2-3 jours peut rapidement éliminer
flatulences et ballonnements.
Faux. Les produits laitiers consommés en grandes quantités sur de
courtes périodes font partie des principaux aliments responsables des
ballonnements et des flatulences.
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