- Mangez plus lentement en prenant le temps de bien mastiquer pour
faciliter la digestion, sans sauter de repas et sans grignoter toute la
journée.
- Limitez votre consommation de légumes et de fruits crus dont les
fibres sont «dures». Pendant quelques jours, optez pour des compotes ou
des fruits cuits ou des jus de fruits et choisissez des légumes cuits en
entrées ou en garniture de votre plat. Cuites, les fibres sont plus
"douces" pour les intestins.
- Evitez les choux (choux-fleurs), les oignons, les petits pois, les
légumes secs type flageolets… qui peuvent fermenter dans l'intestin.
Attention également aux artichauts, aux navets, au céleri… dont les
fibres dures irritent les intestins sensibles !
- Préférez-leur les betteraves ou la salade cuite, les carottes, les
champignons, les épinards, les légumes nouveaux (aux fibres plus
tendres), les haricots verts, les blancs de poireaux, les courgettes et
les aubergines épluchées, les tomates pelées… Ces légumes sont en
général bien tolérés mais respectez vos tolérances personnelles en les
testant.
- Alternez les légumes avec des féculents aux repas principaux.
- Remplacez les aliments complets par des aliments raffinés (pain blanc,
pâtes et riz blanc…) pendant quelques jours (ou plus) pour calmer vos
intestins irrités.
- Limitez les sauces, les fritures et les graisses cuites en général.
Faites de la marche à pied, du vélo ou un autre sport pour faire
fonctionner vos muscles abdominaux : ils exerceront un massage naturel
sur vos intestins, ce qui favorise le transit intestinal. Lorsque vous
vous sentirez moins gonflée, réintroduisez progressivement (un à deux
aliments nouveaux par jour maximum), les crudités (légumes ou fruits) et
les autres aliments que vous aviez limités jusqu'alors. Restez attentive
aux réactions de votre corps et laissez de côté les aliments que vous
digérez moins bien au sein de la même famille, les aliments peuvent se
substituer l’un à l’autre de façon tout à fait équivalente sur le plan
nutritionnel ! Si ces conseils ne suffisent pas à vous faire dégonfler,
consulter votre médecin traitant.
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