Les muscles consomment beaucoup de calories
VRAI Les muscles sont les premiers consommateurs d'énergie de
l'organisme, même quand nous dormons ! Ils restent en effet dans un état
permanent de contraction : c'est ce qu'on appelle le maintien du tonus
musculaire.
Cette fonction a un rôle majeur dans le métabolisme de base,
qui représente le minimum d'énergie requise par le corps pour assurer
ses fonctions vitales (activités cardiaque, respiratoire, circulatoire,
nerveuse, digestive, musculaire...). Pour une personne très sédentaire,
le métabolisme de base (par exemple la respiration) mobilise environ 60
% des dépenses quotidiennes et 45 à 50 % pour une personne très active ;
la digestion prend 10 % et le reste est dédié à l'activité physique et
intellectuelle supplémentaire. Bien sûr, plus l'activité physique est
intense, plus nos muscles travaillent et consomment des calories. Cela
permet donc de maintenir ou d'accroître la masse musculaire, ainsi que
le nombre de calories consommées chaque jour ! Voilà pourquoi l'exercice
physique est un bon moyen de ne pas prendre de kilos.
Les muscles pèsent lourd
VRAI Les muscles, composés à 75 % d'eau, sont plus denses que la
graisse. Ils représentent 35 à 40% de notre poids. Mais un kilo de
muscle occupe bien moins de volume qu'un kilo de graisse. Ainsi, à poids
égal, plus la masse musculaire est développée, plus la silhouette est
fine. Pour juger de la corpulence d'une personne, la balance ne peut
donc pas être la seule référence ! Contrairement aux idées reçues, le
muscle ne se transforme pas en graisse, ni la graisse en muscle. Ce sont
deux tissus différents. Si les muscles ne sont plus sollicités, ils
«fondent» rapidement et le corps perd de sa fermeté. Parallèlement à
cela, les dépenses énergétiques diminuent. Si le régime alimentaire
n'est pas adapté en conséquence, nous prenons de la graisse. En
revanche, prendre du muscle augmente les dépenses caloriques
quotidiennes et favorise la perte de la masse grasse, à condition de ne
pas compenser en mangeant davantage.
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