Le test de Ruffier permet de mesurer l’adaptation du système cardiovasculaire à l’effort et sa capacité de récupération.
Prenez votre pouls au repos et notez-le. En 45 secondes, faites 30 flexions sur les jambes, sans décoller les talons, en gardant le buste droit avec retour à chaque fois à la position debout. Prenez votre pouls à la fin des flexions et une minute après.
Notez vos 3 chiffres de pouls et comparez vos résultats.
Résultats : si vos résultats sont proches de :
60 / 90/ 70 : excellent
70/ 110/ 90 : moyen
80 /145 /120 : faible
Pour garder la forme ou pour retrouver un second, souffle, optez pour les sports d’endurance. Le trio gagnant c’est la natation, le jogging et le vélo, mais d’autres activités comme le step, le tennis, l’aérobic ou le football permettent de développer l’endurance...
Adaptez vos efforts à votre condition physique. Ne recherchez pas la performance mais misez sur un effort continu et régulier pour que la progression se fasse en douceur.
Si votre niveau est faible, mettez-vous en train grâce à quelques séances de marche active.
A raison de 30 minutes de marche sans s’arrêter, 3 fois par semaine, à un rythme soutenu (à la limite de l’essoufflement) ; vous constaterez en 2 ou 3 mois les premiers résultats.
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