Si comme plus de 50 % des femmes vous souffrez de constipation, découvrez les solutions simples les plus efficaces.
Révisez votre assiette
Pour retrouver un bon transit, vous avez besoin de fibres, de sels
minéraux et de ferments lactiques. Vous trouverez les fibres solubles
dans les fruits et légumes frais, tandis que les fruits et légumes secs
vous apporteront le potassium, le magnésium et les fibres insolubles. Au
petit-déjeuner, pensez aux pruneaux, figues ou abricots secs
préalablement trempés dans un peu d’eau. Réensemencez votre flore
intestinale avec des yaourts au bifidus, des ferments lactiques, du
pollen, des levures ou de la confiture de myrtille. En revanche, évitez
riz, carottes, chocolats, et ne prenez jamais d’aliments sans résidus
comme viandes, laitages ou poissons sans les accompagner de verdure.
Buvez
Pour glisser sans problème tout le long de vos intestins, votre bol
alimentaire doit être suffisamment hydraté. Vous devez donc boire
beaucoup d’eau, plate de préférence, à distance des repas pour éviter
les ballonnements. Sachez que si vous les buvez le matin à raison d’un
ou deux grands verres avant de vous lever, les eaux minérales riches en
magnésium sont laxatives !
Osez les fibres et les mucilages
Si cela ne suffit pas, essayez les produits à base de fibres et de
mucilages à macher ou à diluer dans un peau d’eau. Mais n’en abusez pas.
A forte dose, ils irritent les intestins sensibles et provoquent des
ballonnements.
Tentez les toniques hépatiques
La bile est notre laxatif naturel. En stimulant sa production et son
évacuation avec des plantes comme le boldo, l’artichaut, le romarin ou
le pissenlit, on augmente la vitesse du transit. Mais leur prise doit
rester ponctuelle, après un excès alimentaires.
Méfiez-vous des tisanes
Evitez les infusettes laxatives, car elles contiennent systématiquement
séné (sanaa el mekki) ou bourdaine, deux purgatifs qui, pris de façon
régulière, ne serait-ce qu’une ou deux fois par semaine, peuvent
entraîner une mélanose colite, un noircissement de la muqueuse
intestinale qui risque de dégénérer en cancer.
Relativisez
Dans notre société, la constipation est un mal culturel, confie un
médecin phytothérapeute. Comme les Hindous, nous avons besoin d’aller à
la selle tous les jours pour nous purifier. Les Anglo-saxons eux, n’ont
pas, vis-à-vis de leur corps, les mêmes exigences. Dans ces pays du
Nord, les femmes se contentent généralement d’un passage aux toilettes
tous les deux ou trois jours.
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