1) Rentrer le ventre en bloquant la respiration pendant quelques secondes (10 s ) ;
2) rel�cher la respiration lentement tout en d�contractant le ventre, 3) faire plusieurs s�ries (2 ou 3 assez rapidement, puis le temps passant, de plus en plus de s�ries selon vos possibilit�s, votre temps, votre disponibilit� ;

3) terminer par un rel�chement total.
N.B.: il y a des variantes,:
a) m�me chose mais en le faisant plus vite et plusieurs fois .
b) en le faisant allong�e(s) et en suivant les m�mes �tapes. Avec l'entra�nement et l'assiduit� vous serez satisfaite du r�sultat. M�me pratique pour perdre le double menton.

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