Femme magazine : RENDEZ VOTRE DOS PLUS R�SISTANT

Apr�s la grossesse et l'accouchement, tous les muscles qui soutiennent normalement la colonne vert�brale sont rel�ch�s : le p�rin�e (� la base de la colonne), les abdominaux (� l'avant) et les spinaux (� l'arri�re) doivent retrouver leur tonicit� pour que vous puissiez de nouveau vous sentir bien dans votre corps.
SE FAIRE GRANDIR
Asseyez-vous sur un tabouret, le dos appuy� contre un mur. Etirez votre dos en inspirant par le nez, comme si vous deviez r�sister contre le poids d'un objet lourd pos� sur votre t�te. Puis expirez par la bouche en essayant d'�loigner le plus possible votre t�te de vos fesses. R�p�tez 10 fois ce mouvement.
ASSOUPLISSEZ VOS MUSCLES
A quatre pattes A quatre pattes, appuy�e sur vos avant-bras, dos droit et ventre rentr�. Inspirez sans rien faire. En m�me temps que vous expirez, tendez une jambe en arri�re. Puis, inspirez en repliant votre jambe vers l'avant et rapprochez votre genou de votre poitrine. Pour cela, arrondissez le dos. Faites-le 3 fois de suite sans reposer la jambe. Changez de jambe et recommencez 4 fois de chaque c�t�.
LE COCON
Allongez-vous de nouveau sur le dos, un genou dans chaque main et le menton rentr�. Inspirez sans bouger. A l'expiration, rapprochez vos genoux de la poitrine. Inspirez de nouveau lorsque vos genoux sont revenus � la position initiale. A recommencer cinq fois.
L'ANGUILLE
La position change : allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus, mains � plat sur le sol. Avancez le bras et la jambe droit, puis l'autre, sans vous pr�occuper de la respiration. Lorsque vous vous sentez fatigu�e, reposez-vous 2 mn, puis repartez en arri�re, en reculant un c�t�, puis l'autre.

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