- Structurer les repas : faire au moins trois repas par jour dont un bon petitd�-jeuner. La collation de l�apr�s-midi peut �tre maintenue car elle �vite souvent le grignotage.
- Bannir les d�jeuners sur le pouce : pr�f�rez les repas assis, et limitez les fast-foods � une fois par semaine maximum.
- R�habiliter le pain et les f�culents : souvent d�nigr�s par les adolescentes qui consid�rent ce groupe d�aliment comme la cause de leur prise de poids. Or, les f�culents participent au contraire au sentiment de sati�t� et �vitent le grignotage entre les repas.
-Pr�voir une portion de viande, poisson ou �ufs apport du fer. Sachant que le poisson contient tr�s peu de graisses et que les morceaux maigres de b�uf et les viandes blanches peuvent �tre privil�gi�s.
- Consommer un produit laitier par repas (lait, yaourt, fromage blanc). Le fromage, certes plus gras mais tr�s riche en calcium, reste autoris� une fois par jour.
- Limiter les mati�res grasses (10 g de beurre et 20 g d�huile par jour) et les sucreries et les boissons sucr�es. Pas de r�gime sp�cifique pour l�ado� Mais le mode de vie doit n�anmoins s�accompagner d�une v�ritable culture du mouvement ! Ainsi, pour �viter les kilos superflus, rien de tel que la pratique d�une activit� physique r�guli�re tout au long de l�ann�e !

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