1 Retrouver un joli port de t�te
Debout, jambes l�g�rement �cart�es, dos droit, ventre rentr� :
- joindre les mains devant l'estomac ;
- sur une expiration, pousser les coudes vers l'avant ;
- sur une inspiration, rel�cher. Veillez � maintenir l'abaissement des �paules et l'�cartement des omoplates.
2 Grandir sa silhouette
- Encha�ner. Sur une inspiration, �tirer les bras vers le haut, l�g�rement en arri�re, sans monter les �paules.
- Garder l'�tirement une dizaine de secondes en continuant � respirer amplement. Sentir l'�tirement de la taille et l'�cartement des c�tes.
3 �tirer sa colonne vert�brale
- Encha�ner. Sur une expiration, se pencher vers l'avant en �enroulant� une � une les vert�bres jusqu'� laisser pendre les bras vers le sol, la t�te vers les genoux.
- Rester sans forcer une dizaine de secondes en respirant naturellement. Ressentir la d�tente dans la nuque et dans les �paules.

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