- Je tonifie mes abdominaux
Le relev� de buste -Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes vers les fesses en pliant les genoux. Posez les pieds � plat et plaquez le bas du dos (lombaires) au sol.
-Croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez le menton, � une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond.
-Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus possible la t�te et les �paules du sol.
-Les abdos toujours contract�s, abaissez les �paules en inspirant et posez la t�te sur le sol. Pour d�buter : 8 fois, 2 s�ries.
- Le p�dalo
-Allongez-vous sur le dos, lombaires plaqu�es au sol. Croisez les bras et posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l�ext�rieur.
-Pliez les genoux et relevez les jambes pour former un angle � 90� avec le bassin, en tirant les orteils vers les genoux. Contractez les abdominaux et p�dalez en creusant le ventre. Regardez le plafond et fixez un point pr�cis.
-Respirez r�guli�rement. Allongez une jambe le plus loin possible vers l�avant (la jambe tendue doit fr�ler le sol) et ramenez le genou au-dessus de votre bassin. Le rythme de p�dalage doit �tre lent et r�gulier. Pour d�buter : 10 � 12 fois, 2 ou 3 s�ries.

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