1 - Assouplir la colonne vert�brale
Id�al pour celles et ceux qui ont un �point� au milieu du dos. A genoux sur le sol, les mains plac�es de part et d'autre des �paules, abaissez le buste en veillant � bien �carter les coudes.
Maintenez la position durant deux ou trois secondes, puis remontez doucement. Recommencez deux ou trois fois.
2- D�nouer les �paules
Si vous passez beaucoup de temps devant l��cran d�un ordinateur, cet exercice est pour vous. A genoux, posez vos mains � plat sur un mur face � vous. Sans bouger les mains ni la t�te, abaissez le buste. Ne cambrez pas le dos. Soufflez en descendant. R�p�tez cet exercice deux fois.
3- D�tendre la nuque
Chassez les tensions nich�es � la base de votre cou en effectuant cet exercice de relaxation. Assise en tailleur le long d'un mur ou d�une porte ferm�e, penchez la t�te en direction des genoux, en soufflant et en rel�chant la nuque au maximum. Redressez-vous, puis appuyez la t�te sur le mur tout en creusant le dos. Recommencez deux ou trois fois.
4 -Soulager les lombaires
Voici un mouvement simple que vous pouvez effectuer sur une chaise, en toute discr�tion. Soulevez une fesse puis l�autre lat�ralement, en conservant votre �quilibre. Ne d�placez pas les �paules et ne creusez pas le dos. R�p�tez cet exercice cinq fois de chaque c�t�.

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