Femme magazine : Bon à savoir
Halte au grignotage la nuit !
Angoissée pour un rien, vous avez grossi brutalement
sans modifier votre alimentation pendant la journée.
La raison ? Vous vous levez la nuit pour grignoter. Voilà comment
apprendre à contrôler vos pulsions.
Stressée en permanence, vous avez besoin de tout bien faire pour vous
rassurer. Vous êtes du genre maniaque, et déléguez difficilement.
La journée, vous faites des repas équilibrés. Mais la nuit, vous filez à
la cuisine dans un état de demi-sommeil pour engloutir ce qui vous tombe
sous la main. Et parfois, vous ne vous souvenez de rien.
Sachez que le grignotage nocturne renvoie à l’adolescence : à cet âge,
sous l’effet des hormones, l’appétit est déréglé, et les horaires de
prises alimentaires souvent décalés, En plus, la nuit, on s’épargne la
présence des parents ! Ainsi, votre comportement dénote une certaine
régression. Il permet aussi à la femme qui s’est contrôlée toute la
journée de s’exprimer.
Soyez plus cool
Sur la nourriture, mais pas seulement : imposez-vous peu à peu des
lâcher-prises dans tous les domaines (éducation, travail, finances…).
Stoppez les régimes restrictifs
Ligne et plaisir ne sont pas antinomiques ! Réhabilitez au sein de
vos repas les aliments que vous avez tendance à diaboliser (féculents,
matières grasses, produits sucrés…), mais en quantités raisonnables.
Rendez inaccessibles les produits de grignotage
Dans la mesure du possible, évitez d’avoir sous la main des
biscuits, du chocolat…
Ou placez-les dans des endroits difficiles d’accès (haut de placard...).
Peut-être souffrez-vous d’hypoglycémies la nuit. Votre rythme
alimentaire doit certainement être révisé. Contrairement à une idée
reçue, il ne faut pas manger trop peu le soir car l’organisme a besoin
d’énergie pour fonctionner la nuit. Certains aliments doivent également
être évités car ils favorisent les fluctuations de glycémie et les
éveils nocturnes.
Faites un vrai dîner
Pas une soupe + un yaourt ! Préparez des repas complets et cuisinez,
même simplement. Au menu : un peu de viande ou poisson, des légumes, des
féculents, un laitage et/ou un fruit.
Bannissez les excitants après 16h
Le café, le thé, les boissons énergisantes hachent le sommeil et
perturbent aussi la stabilisation de la glycémie.
Prévoyez les bons sucres le soir
Pain, pâtes, légumes secs, céréales, bananes… apportent une sensation de
réplétion et de calme propice à l’endormissement et évitent des
fluctuations de glycémie la nuit. Pas de bonbons ou de biscuits qui
favorisent les hypoglycémies en seconde partie de nuit.
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