Femme magazine : Bon à savoir
Halte au grignotage la nuit !
Angoissée pour un rien, vous avez grossi brutalement
sans modifier votre alimentation pendant la journée. La raison ? Vous
vous levez la nuit pour grignoter. Voilà comment apprendre à contrôler
vos pulsions. Stressée en permanence, vous avez besoin de tout bien
faire pour vous rassurer. Vous êtes du genre maniaque, et déléguez
difficilement. La journée, vous faites des repas équilibrés. Mais la
nuit, vous filez à la cuisine dans un état de demi-sommeil pour
engloutir ce qui vous tombe sous la main. Et parfois, vous ne vous
souvenez de rien. Sachez que le grignotage nocturne renvoie à
l’adolescence : à cet âge, sous l’effet des hormones, l’appétit est
déréglé, et les horaires de prises alimentaires souvent décalés, En
plus, la nuit, on s’épargne la présence des parents ! Ainsi, votre
comportement dénote une certaine régression. Il permet aussi à la femme
qui s’est contrôlée toute la journée de s’exprimer.
Soyez plus cool
Sur la nourriture, mais pas seulement : imposez-vous peu à peu des
lâcher-prises dans tous les domaines (éducation, travail, finances…).
Stoppez les régimes restrictifs
Ligne et plaisir ne sont pas antinomiques ! Réhabilitez au sein de
vos repas les aliments que vous avez tendance à diaboliser (féculents,
matières grasses, produits sucrés…), mais en quantités raisonnables.
Rendez inaccessibles les produits de grignotage
Dans la mesure du possible, évitez d’avoir sous la main des
biscuits, du chocolat… Ou placez-les dans des endroits difficiles
d’accès (haut de placard...). Peut-être souffrez-vous d’hypoglycémies la
nuit. Votre rythme alimentaire doit certainement être révisé.
Contrairement à une idée reçue, il ne faut pas manger trop peu le soir
car l’organisme a besoin d’énergie pour fonctionner la nuit. Certains
aliments doivent également être évités car ils favorisent les
fluctuations de glycémie et les éveils nocturnes.
Faites un vrai dîner
Pas une soupe + un yaourt ! Préparez des repas complets et cuisinez,
même simplement. Au menu : un peu de viande ou poisson, des légumes, des
féculents, un laitage et/ou un fruit.
Bannissez les excitants après 16h
Le café, le thé, les boissons énergisantes hachent le sommeil et
perturbent aussi la stabilisation de la glycémie.
Prévoyez les bons sucres le soir
Pain, pâtes, légumes secs, céréales, bananes… apportent une sensation de
réplétion et de calme propice à l’endormissement et évitent des
fluctuations de glycémie la nuit.
Pas de bonbons ou de biscuits qui favorisent les hypoglycémies en
seconde partie de nuit.
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