Mardi 12 avril 2016
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Femme magazine : Forme
Deux exercices pour des triceps en béton


Exercice 1
Debout, jambes légèrement écartées et très légèrement fléchies. Fesses et abdos maintenus serrés. Attrapez un haltère dans vos deux mains et montez les bras au-dessus de votre tête. Gardez vos bras collés à vos oreilles et fléchissez vos avant-bras vers l'arrière. Répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions lentes et rapides. En fin d'exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire (bras et avant-bras à angle droit) avant de relâcher. Attention à ne pas cambrer votre dos : serrez les fesses et vos abdominaux.

Exercice 2
Mettez-vous en fente avant, buste incliné, dos bien droit. Un haltère dans une main, collez vos bras le long du buste. Fléchissez puis tendez l'avant-bras, le plus possible vers l'arrière en gardant toujours votre bras collé le long du buste. Comme pour l'exercice précédent, répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions/extensions lentes et rapides. Et en fin d'exercice, maintenez la position d'extension pendant plusieurs secondes. En fin de séance, n'oubliez pas d'étirer vos triceps. Pliez un bras derrière la tête, main posée au niveau des omoplates. Attrapez votre coude avec l'autre main et étirez doucement. À répéter de l'autre côté.

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