Le meilleur exercice pour renforcer la partie centrale du corps est la planche. Cet exercice permet de brûler la graisse abdominale et de renforcer les muscles intérieurs et extérieurs du dos, la partie supérieure du corps, les fessiers, les jambes et les mains. Lorsque vous maintenez la position, les muscles se contractent. Ils ne deviendront pas plus larges ni plus courts, ils seront simplement renforcés de l’intérieur.
Ce défi est basé sur une augmentation progressive de la durée de l’exercice, et ce, pendant quatre semaines. Vous commencez avec 20 secondes pour finir avec 4 minutes de planche. Après les quatre semaines de défi, vos muscles seront plus résistants et vous serez prêt pour de nouveaux
challenges !
Vous devez adopter une position bien droite pour faire la planche. Lorsque vous vous appuyez sur les coudes et les orteils, la partie supérieure du corps doit former une ligne droite. Respirez profondément et maintenez toujours la ligne droite. Ensuite, essayez de pousser les muscles des fesses et de distribuer votre poids entre les jambes et les coudes afin de garder votre équilibre. Après avoir trouvé la position correcte, il ne vous reste plus qu’à aller au-delà de vos espérances et relever le défi des 28 jours !
Pendant les 20 premières secondes, vous allez vous rendre compte que la planche est un exercice difficile. Si vous n’arrivez pas à relever ce défi, ou que vous voulez seulement travailler certaines parties du corps, il existe d’autres types de défis. Les techniques restent les mêmes, il suffit simplement d’augmenter le temps et le nombre de mouvements progressivement.
Rubrique Femme Magazine
Forme 1 exercice, 4 minutes, 28 jours… pour un nouveau corps
Multimédia
Les + populaires de la semaine
-
- Actualités
- 17:41
- 19-04-2024
Coupe du monde de gymnastique L'Algérienne Kaylia Nemour s'offre l'or à Doha
-
- Actualités
- 12:52
- 21-04-2024
Demi-finale aller de la Coupe de la CAF Le match USM Alger - RS Berkane compromis, Lekdjaâ principal instigateur
-
- Sports
- 11:00
- 20-04-2024
Le stade Hocine-Aït-Ahmed de Tizi-Ouzou pourrait abriter le rendez-vous La finale se jouera le 4 mai
-
- Actualités
- 16:16
- 17-04-2024
KFC Algérie ferme deux jours après son ouverture
-
- Actualités
- 21:42
- 21-04-2024
Coupe de la CAF, le match USMA-RS Berkane ne s’est pas joué Les Usmistes n’ont pas cédé au chantage
-
- Actualités
- 04:40
- 17-04-2024
Justice Trois individus placés en détention pour passation de marché suspect entre «Mobilis » et un consortium algéro-étranger