Voir Tous
Rubrique
Femme Magazine

Forme Assouplissements pour soulager les maux de dos

Publié par LSA
le 06.11.2019 , 11h00
680 lectures

Pratiquez régulièrement cet exercice pour soulager le mal de dos. Faites-le de manière détendue, sans forcer, en inspirant et en soufflant lentement et profondément.

Le dos : Ce mouvement appelé «chien-chat» a pour but d'assouplir la colonne vertébrale.
Position de départ : Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus.
En inspirant lentement, creusez progressivement le dos en gonflant le ventre et en sortant les fessiers. 
En soufflant, arrondissez le dos en rentrant le ventre et en serrant les fessiers.
Durée : Maintenir chaque position pendant 20 secondes : 5 fois le dos creux, 5 fois le dos rond.
Conseil : Si les positions «dos rond et dos creux» sont douloureuses, ne forcez pas. Faites-les selon vos capacités.
Par ailleurs, il est important de ne pas plier les bras et de ne pas bouger le dos d'avant en arrière pendant les mouvements. 

CHRONIQUE
DU JOUR

Les + populaires de la semaine
1

Actualités 06:00 | 28-05-2020

Polémique sur le traitement à la chloroquine
La réponse par les chiffres de l’Algérie

Face à la polémique qui enfle au sujet de l’usage de la chloroquine dans le traitement des patients atteints de Covid-19, l’Algérie ne

2

Actualités 06:00 | 27-05-2020

Gestion des jeux africains d’Alger et du COA
Berraf au cœur d’une nouvelle tourmente

Son nom a été souvent associé à des polémiques qui ont fait grand bruit dans le monde sportif, mais on le dit cette fois inscrit dans un autre chapitre lié aux enquêtes qui ciblent de très nombreux anciens responsables. Mustapha Berraf, ex-président du Comité olympique algérien, COA, serait au