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Femme Magazine

Nutrition Régime et constipation

Publié par LSA
le 13.03.2019 , 11h00
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Le matin, à jeun, boire un grand verre d'eau ou de jus d'oranges glacé. La chicorée au petit-déjeuner n'est pas dénuée d'intérêt.
Dans la journée, boire l'équivalent de 2 litres d'eau, assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive crue ou de l'huile de paraffine.
Musclez votre ventre ! Si vous êtes sédentaire, consacrer un peu de temps (au moins 30 à 60 minutes par jour) à une activité physique (natation, marche, footing, gymnastique...). Evitez le stress, la fatigue...
Il faut consommer des fibres (progressivement au début pour éviter des ballonnements). En effet, les fibres ont un rôle régulateur sur le transit intestinal par augmentation du volume des composants non digestibles, grâce à leur pouvoir hygroscopique. Une alimentation correcte devrait rapporter 10 à 20 g de fibres par jour sous forme de légumes verts frais, céréales, pain au son ou pain complet, des fruits sous toutes leurs formes (compotes, jus de fruits, pruneaux, etc.)
De plus sont autorisés sans problème : lait demi-écrémé, yaourts, petits-suisses, fromages, beurre, viandes ou poissons maigres grillés, rôtis, bouillis, œufs cuits sans matière grasse, margarine, eau plate
Il faut éviter :
* Les aliments qui ballonnent (fermentation) : choux, choux-fleurs... artichauts, haricots blancs, lentilles, légumes secs, radis, concombres, poireaux,oignons, fromages fermentés, boissons gazeuses.
* Mais aussi : chocolat, riz, céleri, navets, maïs, pâtisseries, pâtes, plats en sauce, graisses cuites, viandes grasses, toutes les fritures, poissons gras, ananas, bananes, agrumes.

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