Marcher, gainer… tous les exercices visant à relancer le transit aident aussi à éliminer les ballonnements. Mode d’emploi !
Ballonner, c’est fabriquer des gaz (beaucoup de gaz). Cela trahit une souffrance de votre flore intestinale, dépassée par le travail que vous lui demandez. Ce qui signifie grosso modo 3 choses.
Soit vous mangez trop, trop vite, trop d’air, trop d’aliments industrialisés car ils sont conçus avec des ingrédients indigestes en nombre et/ou en trop grande quantité. Soit vous êtes stressé, ce qui sidère certains sucs digestifs. Soit vous mangez trop monotone, pas assez de végétaux et, souvent, ne bougez pas assez, ce qui aboutit à une flore intestinale peu diversifiée, par conséquent peu efficace ; et donc, qui ballonne.
La première chose à faire est de revoir son alimentation – notamment vérifier qu’on ne mange pas trop d’aliments crus, ou riches en fibres «dures», ou encore riches en des petits sucres indigestes – et aussi la façon dont on s’alimente – assis, au calme, sans faire autre chose, en mâchant bien… Mais la seconde, ex æquo, est de pratiquer une activité physique quotidienne, garante non seulement d’un massage profond des organes digestifs, mais aussi – c’est prouvé ! – d’une plus grande diversité microbienne dans la flore !
De la base au «cran optimal»
1) La base : marcher chaque jour
Marcher 1 heure par jour. Marcher «d’un bon pas», pas juste piétiner à la caisse du supermarché.
2) Le cran au-dessus : gainer plusieurs fois par semaine
Un ventre mou, sans muscle, est un ventre qui digère mal. Car les organes digestifs ne sont pas «tenus», voire carrément pas à leur place (gros ventre). Il s’ensuit des anomalies, ralentissements digestifs et donc, ballonnements.
Plusieurs options pour gainer. Au moins 2 fois par semaine, pratiquez :
• La corde à sauter, par sessions de 20 secondes, à votre rythme. Plus vous enchaînez les sessions, plus vous gainez.
• La natation, surtout le crawl et le dos crawlé, 20 à 30 minutes d’affilée.
• Les abdos classiques : allongé sur le dos, genoux à l’équerre vers le ventre (angle droit), mains sur les tempes (surtout pas derrière la nuque !), épaules décollées du sol, périnée serré, amenez plusieurs fois de suite votre buste vers vos genoux. Des séries de 3x20 mouvements.
3) Le cran optimal : pratiquer un sport, par sessions de 1 h à 1 h 30 chaque week-end
Les médecins du sport recommandent 3 séances par semaine de 45 minutes.
À part certaines rares disciplines, comme le vélo ou la plongée sous-marine, toute activité physique complète gaine le ventre : running, tennis, volley, ping-pong (effort soutenu !), canoë-kayak, paddle, ski de fond, raquette, danse moderne… mais aussi yoga (actif), pilates et autres gyms permettant de travailler les muscles profonds… Bref : ce que vous voulez, mais avec cœur !
Bilan final : un ventre qui fonctionnera beaucoup mieux, nettement moins de ballonnements et un transit bien plus agréable et régulier.
