Au-delà de provoquer de la fatigue et des troubles de la concentration, le manque de sommeil affecte également notre système immunitaire et nous rend plus susceptibles de souffrir de maladies.
Avoir une mauvaise qualité de sommeil ou dormir peu d’heures vous fait sentir déconcentré, maladroit, somnolent, fatigué et avec une apparence indiquant clairement que vous n’avez pas bien dormi.
Cependant, ce que la plupart des gens méconnaissent, ce sont les graves conséquences qui, à long terme, peuvent être générées par le manque de sommeil.
Cela augmente le risque d’accident cardiovasculaire
Une étude réalisée par la Clinique de Mai, aux Etats-Unis, a déterminé que les personnes qui ne dorment pas bien ont un plus grand risque de souffrir d’un accident vasculaire cérébral.
Les personnes adultes qui dorment 6 heures ou moins ont jusqu’à 4 fois plus de risques de présenter les symptômes d’accidents vasculaires cérébraux.
Cela augmente le risque d’obésité
Les personnes qui ont des difficultés pour dormir ou qui dorment moins de 6 heures ont tendance à avoir un plus gros appétit et des petits caprices forts en calories. Cela est dû au fait qu’en ne réussissant pas à trouver le sommeil, elles souffrent aussi de changements hormonaux qui engendrent des troubles de l’appétit. À long terme, le fait de ne pas bien dormir peut nous amener à souffrir d’obésité. Selon les études, cela change considérablement les niveaux de ghréline et de leptine, qui sont deux hormones qui régulent l’appétit.
Cela augmente le risque de diabète
Une étude du Centre pour le contrôle et la prévention des maladies a découvert que la faible qualité du sommeil est liée à l’augmentation du risque de maladies chroniques comme le diabète de type II et qu’il y a une plus faible sensibilité à l’insuline.
Cela augmente la perte de mémoire
Il est évident que quand nous ne sommes pas assez reposé, nous oublions plus de choses et nous avons plus de difficultés à nous concentrer. Ce que peu de gens savent, c’est qu’à long terme, des problèmes cognitifs assez sérieux peuvent se développer, comme une conséquence des troubles du sommeil.
Passer seulement une nuit sans dormir peut occasionner la perte de tissu cérébral, ce qui entraîne l’augmentation des niveaux de sang des molécules cérébrales, à cause des dommages cérébraux. Une étude réalisée par l’Université de Californie a pu déterminer que le manque de sommeil entraîne une «détérioration cérébrale».
Cela augmente le risque d’attraper la grippe
Dormir peu d’heures de sommeil fragilise le système immunitaire et cela rend plus exposé au risque d’attraper la grippe ou un rhume.
C’est ce qu’a pu déterminer une étude réalisée par l’Université Carnegie Mellon.
Cela augmente le risque de souffrir de maladies cardiaques
Quand une personne ne dort pas bien, son corps produit des substances chimiques et des hormones qui peuvent engendrer des maladies cardiaques.
C’est ce qu’indique une étude publiée dans l’European Heart Journal, dans laquelle on assure que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont jusqu’à 48% plus de risques de souffrir d’une maladie cardiaque.
D’autre part, une étude publiée par Harvard Health Publications affirme que le manque de sommeil est lié à la pression sanguine élevée, l’obstruction et les défauts cardiaques.
Cela pourrait augmenter le risque de souffrir d’un cancer
Une étude de la Société américaine du cancer a pu déterminer que le fait de peu dormir pourrait être lié au risque de souffrir d’un cancer colorectal ou du sein.
Dans l’étude réalisée avec 1 240 personnes, il a été démontré que les personnes qui dormaient moins de 6 heures avaient deux fois plus de risques d’avoir des polypes colorectaux, qui, à long terme, peuvent devenir malins.
Voici les remèdes naturels qui peuvent vous aider :
L’infusion de feuilles d’oranger
Vous pouvez aussi utiliser la fleur d’oranger. Elle réduira votre nervosité et vous aidera à dormir.
Ingrédients :
• ½ cuillerée de fleurs d’oranger (2 g).
• 1 tasse d’eau (250 ml).
• 1 cuillerée de sucre (5 g).
Préparation :
• Dans une casserole, mettez l’eau et les feuilles (ou les fleurs) d’oranger.
• Portez à ébullition et laissez faire la décoction pendant 5 minutes.
• Retirez du feu et couvrez pendant 5 minutes supplémentaires.
• Filtrez et sucrez avec du sucre.
• Buvez une demi-heure avant de vous coucher.
Le thé de laitue
La boisson naturelle préparée à partir des feuilles de laitue est l’un des remèdes maison pour améliorer les problèmes de sommeil.
Ses propriétés calment l’anxiété et le stress, tout en relaxant l’esprit pour qu’il se concentre sur le sommeil.
Ingrédients :
• 3 feuilles de laitue.
• 1 tasse d’eau (250 ml).
• 1 cuillère à soupe de miel (25 g).
Préparation :
• Coupez les feuilles de laitue et mettez-les à bouillir dans une tasse d’eau.
• Une fois arrivées à ébullition, éteignez le feu et laissez-les reposer pendant 10 minutes.
• Filtrez le liquide, ajoutez la cuillère à soupe de miel et consommez avant de dormir.
La tisane à la camomille et à la sauge
Ces deux herbes ne peuvent pas manquer chez vous car elles vous aident dans plusieurs situations différentes. De plus, associées, elles offrent une délicieuse saveur.
Ingrédients :
• 1 cuillerée de fleurs de camomille (10 g).
• 1 cuillerée de sauge (10 g).
• 1 tasse d’eau (250 ml).
• 1 cuillerée de miel (25 g).
Préparation :
• Dans une casserole, mettez l’eau et faites chauffer.
• Quand elle bout, ajoutez la camomille (baboundj) et la sauge (mirimiya).
• Faites bouillir pendant 7 minutes supplémentaires.
• Retirez du feu, couvrez et laissez reposer pendant 10 minutes.
• Filtrez et sucrez avec du miel.
• Buvez 15 minutes avant de vous coucher.
