Les crampes sont des contractions involontaires des muscles. Souvent douloureuses, elles demeurent bénignes et sans grandes conséquences sur la santé d’un individu.
Néanmoins, lorsque les crampes surviennent durant la nuit, votre sommeil s’en trouve affecté. Dans cet article, on vous explique pourquoi vous avez des crampes nocturnes et comment y remédier.
Bien que principalement sans danger, des crampes douloureuses peuvent gêner la vie de toute personne qui en est victime.
Pour éviter ce phénomène des plus gênants, il est important de comprendre ce qui pousse le muscle à se contracter de la sorte.
Les crampes, pourquoi ?
La contraction musculaire est à la base de chacun de nos mouvements.
C’est grâce à ce processus que nous contrôlons à travers notre cerveau que nous pouvons nous mouvoir.
La contraction n’est toutefois pas totalement sous notre contrôle total, les crampes sont des manifestations d’une contraction musculaire involontaire, exacerbée et souvent douloureuse.
Plusieurs facteurs entrent en jeu lorsqu’un muscle se contracte, il est important de comprendre tout ce qui pourrait engendrer des crampes afin de pouvoir l’éviter.
- une mauvaise position durant la nuit ;
- le froid ;
- une activité physique trop intense quelques heures avant l’endormissement ;
- un manque d’hydratation ;
- plusieurs minéraux entrent en jeu lors de la contraction du muscle, une carence en l’un d’eux (calcium, magnésium, potassium) peut engendrer des crampes ;
- certains médicaments (diurétiques, cortisone, laxatifs irritants).
Soulager et prévenir une crampe musculaire
Afin de soulager la douleur immédiate d’une crampe musculaire, suivez les conseils suivants :
- détendez et relâchez progressivement le muscle affecté en l’étirant ;
- si c’est votre mollet qui souffre de crampes, posez l’extrémité du pied sur le sol, il vous faudra alors serrer puis relâcher votre muscle grâce à votre main, puis de masser du bas vers le haut afin de favoriser la circulation sanguine ;
- si votre crampe se manifeste au niveau de votre pied ou votre cuisse, quelques pas sur un sol froid aident généralement à faire passer le mal.
Aussi, pour prévenir les crampes musculaires, il serait utile de suivre quelques habitudes
quotidiennes :
- la première à adopter est de boire suffisamment d’eau car le muscle est composé de 75% d’eau, une déshydratation entraîne forcément un dysfonctionnement de celui-ci ;
- un régime alimentaire sain et varié couvrira tous vos besoins en minéraux et vitamines.
Pensez aussi à vous procurer une supplémentation en potassium, en calcium et en magnésium afin d’éviter des carences qui peuvent affecter votre muscle.
Vous pouvez aussi penser à boire de l’eau riche en minéraux, elle aura un effet
double : elle vous évitera les carences et vous hydratera ;
- si les crampes nocturnes persistent même en ayant des habitudes saines, n’hésitez pas à consulter un médecin.
