Le test de Ruffier permet de mesurer l�adaptation du syst�me cardiovasculaire � l�effort et sa capacit� de r�cup�ration.
Prenez votre pouls au repos et notez-le. En 45 secondes, faites 30 flexions sur les jambes, sans d�coller les talons, en gardant le buste droit avec retour � chaque fois � la position debout. Prenez votre pouls � la fin des flexions et une minute apr�s.
Notez vos 3 chiffres de pouls et comparez vos r�sultats.
R�sultats : si vos r�sultats sont proches de :
60 / 90/ 70 : excellent
70/ 110/ 90 : moyen
80 /145 /120 : faible
Pour garder la forme ou pour retrouver un second souffle, optez pour les sports d�endurance. Le trio gagnant c�est la natation, le jogging et le v�lo, mais d�autres activit�s comme le step, le tennis, l�a�robic ou le football permettent de d�velopper l�endurance... Adaptez vos efforts � votre condition physique. Ne recherchez pas la performance mais misez sur un effort continu et r�gulier pour que la progression se fasse en douceur. Si votre niveau est faible, mettez-vous en train gr�ce � quelques s�ances de marche active.
A raison de 30 minutes de marche sans s�arr�ter, 3 fois par semaine, � un rythme soutenu (� la limite de l�essoufflement) vous constaterez en 2 ou 3 mois les premiers r�sultats.

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