Elles accompagnent parfois un état grippal, mais elles sont le plus souvent la rançon d’efforts prolongés ou de sport à trop haute dose. Une fois que les courbatures sont là, quelles sont les meilleures solutions naturelles pour les oublier plus vite ?
Rappelez-vous d’abord que maux de dos, courbatures, torticolis sont soulagés par la chaleur : oui aux patches, au sèche-cheveux, ou encore aux bains chauds, tout spécialement s’ils sont additionnés d’un litre d’infusion de thym et/ou de romarin !
Buvez beaucoup d’eau : c’est indispensable pour aider votre corps à se débarrasser des déchets qui renforcent ces douleurs musculaires. Si vous ressentez des douleurs ou des courbatures dans les muscles, vous pouvez aussi envisager le recours à un remède naturel pour faire le plein d’énergie et aider votre corps à récupérer.
Smoothie de betteraves rouges
250 ml de jus de betterave juste après l’entraînement peut aider à réduire les douleurs musculaires. La betterave rouge est riche en antioxydants et en substances végétales secondaires. Mais ce légume racine n’est pas le seul champion de ce smoothie (jus onctueux) bourré d’énergie : il contient aussi du gingembre qui va renforcer votre système immunitaire et booster votre métabolisme.
Ingrédients pour 2 portions :
• 150 g de betteraves rouges (cuites).
• 2 pommes.
• Du gingembre.
• 200 ml de jus de carotte.
Préparation :
Coupez les pommes et les betteraves rouges en morceaux. Épluchez un petit bout de gingembre, mettez le tout dans un blender et ajoutez-y un verre de jus de carotte. Mixez le tout jusqu’à obtenir un mélange homogène. Savourez ce smoothie avant ou après votre jogging.
Smoothie à l’avoine, à la banane et au miel
Il est très important de consommer des hydrates de carbone, qui nourrissent notre organisme et préviennent ou réduisent la fatigue. Ce smoothie à base d’avoine (choufane), de banane et de miel peut être pris au petit-déjeuner, après l’effort ou au cours de la journée. Il vous aidera à réduire votre fatigue musculaire.
Ingrédients :
• 1 banane (60-80 g)
• 3 cuillères à café de miel (15 g)
• 1 tasse de flocons d’avoine (100 g)
Préparation :
• Faites tremper les flocons d’avoine dans un peu d’eau chaude pendant quelques minutes.
• Puis, ajoutez l’avoine dans le mixeur avec la banane et le miel.
• Mixez jusqu’à obtenir une crème homogène.
Smoothie aux épinards, au melon et au raisin
Cette combinaison est parfaite pour limiter les courbatures. Les épinards renforcent les tissus musculaires et sont riches en calcium. Le melon contient des hydrates qui s’assimilent très rapidement, ainsi que des vitamines et des minéraux. Le raisin, de son côté, est riche en magnésium, en potassium et possède de nombreux antioxydants qui améliorent les performances physiques.
Ingrédients :
• 10 grains de raisin.
• 1 verre d’eau (250 ml).
• Une poignée de feuilles d’épinards crus.
• 1 tasse et demie de melon (150 g).
Préparation :
• Lavez bien les épinards.
• Coupez le melon en petits morceaux et ajoutez-le au reste des ingrédients dans le mixeur.
• Buvez ce mélange le matin, si possible à jeûn.
Infusion de gingembre
Cette racine est très efficace pour dire adieu aux douleurs musculaires. En plus d’en ajouter dans vos repas quotidiens (par exemple dans des salades, des tartes ou des soupes), nous vous recommandons aussi de profiter des bénéfices d’une bonne infusion de gingembre.
Ingrédients :
• 1 rondelle de racine de gingembre ou 3 cuillères à café de racine hachée
(15 g).
• 1 verre d’eau (250 ml).
Préparation :
• Ajoutez le gingembre dans de l’eau et portez à ébullition.
• Laissez reposer la décoction pendant environ 10 minutes.
• Retirez la racine et buvez le plus chaud possible.
Vous pouvez boire cette tisane avant de dormir.
